Cách biến đổi hình thể hoàn toàn của người mẫu xinh đẹp từng gặp khó khăn với cơ địa skinny fat.
Phạm Ngọc Anh, sinh năm 1996, đã làm người mẫu ảnh hơn 5 năm. Công việc yêu cầu cô phải giữ dáng và nâng cấp hình thể, điều mà cô cho là mối quan tâm của nhiều phụ nữ. Ngọc Anh không phải là người chuyên gym mà trước đây từng rất lười vận động và có tạng người "skinny fat". Cô từng trải qua thời gian béo và có lúc cân nặng thấp nhất chỉ 44kg khi học lớp 10, phải uống thuốc để kích thích ăn uống. Tuy nhiên, do ăn uống không kiểm soát, cô đã tăng cân nhanh chóng, lên đến 52kg chỉ trong tháng đầu.
Mình đã đau đầu tìm cách giảm cân và hiện tại hài lòng với cân nặng 48kg, chiều cao 1m64. Hành trình giảm cân của mình bắt đầu khi cân nặng lên 52kg. Thay vì chỉ ăn ít, mình nhận ra rằng chỉ giảm cân mà không tập luyện sẽ không cải thiện được dáng vóc. Cân nặng sẽ giảm ở ngực và mông trước, trong khi đùi và bắp tay khó giảm hơn. Sau khi tích lũy kiến thức, mình quyết định tập gym để giữ dáng. Ngọc Anh cũng cho biết rằng nhiều phụ nữ Việt Nam rơi vào tình trạng "skinny fat" và để cải thiện vóc dáng, tập luyện là giải pháp duy nhất.
Nhờ tập gym, số đo 3 vòng của Ngọc Anh đã cải thiện từ 86-63-92 thành 83-60-90, cơ thể săn chắc và cân đối, dù vòng 1 và vòng 3 có giảm kích cỡ. Cô nhận ra rằng gym giúp giảm và tăng cân một cách lành mạnh, làm đẹp cơ thể, điều mà không gì khác có thể thay thế. Mặc dù bắt đầu tập từ năm nhất đại học nhưng không kiên trì, cô đã bỏ cuộc sớm và cảm thấy hối hận. Trong 2 năm qua, Ngọc Anh quyết tâm tập luyện hơn, duy trì 3 buổi tập gym mỗi tuần và tập thêm ở nhà qua mạng. Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 60 phút, cô thường tập tạ cho cả thân trên và thân dưới qua các lớp GroupX.
Ngọc Anh không để cơ thể lười vận động khi bận không đến phòng gym, mà tập nhẹ nhàng tại nhà. Cô kết hợp gym với các môn khác như zumba và sexy dance để giữ dáng và giảm stress. Thời gian tới, cô dự định học thêm kick boxing. Ngọc Anh cho rằng tham gia các lớp GroupX giúp tăng tinh thần tập luyện nhờ sự tương tác với mọi người. Đối với những người mới bắt đầu, cô khuyên nên thử các lớp này vì không quá sức. Để có vòng mông cong và eo thon, Ngọc Anh luôn thực hiện các bài tập như Squat, Deadlift, Hip thrust và Cable kickback, đồng thời chọn mức tạ phù hợp với sức khỏe của mình. Cô cũng tập với máy Elliptical.
Ngọc Anh thường xuyên tập bài cardio yêu thích, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giải phóng năng lượng và giảm mỡ toàn thân. Tuy nhiên, cô có lưng võng, điều này khiến việc tập bụng và nâng tạ nặng trở nên khó khăn và nguy hiểm. Ngọc Anh nhấn mạnh tầm quan trọng của kỹ thuật khi tập luyện, với phương châm "tập hết sức nhưng không quá sức". Cô cũng lưu ý rằng để có vòng bụng nhỏ, ngoài việc tập bụng, cần chú trọng chế độ ăn uống và các bài tập đốt mỡ. Nếu tập bụng, cần đảm bảo kỹ thuật đúng để hạn chế ảnh hưởng đến cột sống, đặc biệt với những ai tập cùng tạ.
Ngọc Anh không theo chế độ ăn kiêng cụ thể, nhưng cô hạn chế thực phẩm không lành mạnh như dầu, mỡ, đường và đồ ăn nhanh, đồng thời không uống rượu bia hay chất kích thích. Lịch ăn uống của cô bao gồm:
- Sáng: Bánh mì trứng pate, trứng ốp la, sữa; những buổi sáng rảnh rỗi thì ăn bún, phở, bánh cuốn.
Source: https://afamily.vn/cach-giu-dang-thay-doi-than-hinh-hoan-toan-cua-nguoi-mau-anh-xinh-dep-tung-bat-luc-vi-so-huu-tang-nguoi-skinny-fat-20171025121856812.chn